男人练臂膀就做俯卧撑

添加日期：2012年7月14日 阅读：707

　　女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。
　　男青年经常练习俯卧撑还能**胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。
　　老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。
　　中年人经常练习，也能保持上肢的力量。
　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
　　俯卧撑开始时可以对墙练习双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
　　俯卧撑标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。
责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-7-14 9:25:45

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