更年期综合征患者应该怎么保健

添加日期：2012年7月6日 阅读：567

　　（1）搓脸
　　早晨睁开眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再用手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的迎香穴数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹的功效。
　　（2）梳头
　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
　　（3）弹脑
　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（示指、中指和无名指）轻轻弹击后脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
　　（4）转眼
　　运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾乏功效。
　　（5）叩齿
　　轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上腭数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，有清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。
　　（6）挺腹
　　平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚，并有健胃助消化之功效。
　　（7）提肛
　　聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
　　（8）猫身
　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 15:34:32

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