添加日期：2012年7月6日 阅读：809
（1）卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
（2）踮脚走路练屈肌
足跟提起用足尖走路，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌祥十分紧张，比一般行走对屈肌的锻炼要强得多。从经络角度看，有利于通畅三阴经。
（3）足跟走路练伸肌
把足尖跷起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，有利于畅通三阳经。
（4）侧方行走练平衡
先向右侧行50步，再向左侧行50步，主要是锻炼内收、外展肌群和日常向前行走时运动量较小的肌群，使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。
（5）倒退行走益循环
倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，有利于静脉血由末梢向近心方向回流。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，强化了脑的功能活动。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:27:00
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