添加日期：2012年7月6日 阅读：719
（1）预备式
身体直立，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，脊背颈椎挺直，头顶悬，下颏收，两眼向前平视；全身放松，凝神定志，自然呼吸3分钟。
（2）挺拉
头猛力上顶，产生头发被上提之感，牵引上身挺直，而腰部下沉。同时双手用力向下拉伸，十指指尖用意插地。一挺一拉，操练20~30遍。
（3）转颈
头上顶，颈挺直，慢慢向左转动，脚跟提起，两眼后看，两手尽力下伸，十指用意插地。1分钟后，恢复预备式。再向右转，操练20~30分钟。当头转正前方时，必须猛吸气，收腹、收肛；头向两侧转动时，则徐徐吐气，松腹、松肛，但应松而不懈，注意力集中在颈椎。
（4）结束式
双手按摩头顶，向后拢发10次；双手掌心按摩颈部3分钟，然后从上到下摩脸7次。责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:15:03
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
