办公室的坐姿可以帮你健身

添加日期：2012年7月6日 阅读：776

　　第*招：悬空坐椅动作
　　Step1 在距椅子1英寸前，背对椅子直立，双脚打开与臀部同宽。微收腹部，放松双肩，双臂自然下垂。
　　Step2 将双手放在大腿上，向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子时停止动作，保持5秒。
　　Step4 慢慢起身，恢复直立姿势，反复练习l分钟。
　　经常练习空坐椅子的动作，感受腹部和臀部肌肉的紧缩，不仅可以美化腰部的线条，而且有助于紧致臀部肌肤，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。
　　第二招：选择坐姿动作
　　Step1 端坐在椅子上，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小腿不会被座椅挤压双脚打开与臀部同宽，双膝弯曲，平行于地面。
　　Step2 挺胸直腰，伸直颈部，保持双耳、肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。
　　Step3 深深地吸气，收紧腹部肌肉，下压双肩，并保持肩部放松。吐气时，用腹部肌肉将空气从体内压出，要完全将气吐尽。
　　这个动作*大好处在于使你拥有*佳的坐姿，可以让你感受从脊椎到腹部的轻松与畅通感，还可以帮助你避免身体各部位的疼痛与不适，特别是背部的问题。
　　TIPS--生活小常识
　　办公室空气污染不容小窥
　　虽然办公室看起来一尘不染，但由于办公电器设备辐射、空气流通不畅等原因，室内空气中漂浮着大量污染物，有可能刺激呼吸系统、神经系统，引起头痛、心悸、胸闷、咳嗽及气喘，导致皮肤病、尘肺病、脑缺氧，破坏肝功能等。那么，怎样减少这种侵害呢？
　　每天开窗换气不少于两次，每次10~15分钟就可以了，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染；在办公室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法；你还可以种植一些可以吸收空气中的有害气体的**植物来帮助净化空气。如常青藤、铁树等可吸收苯和有机物，吊兰、芦荟、虎尾兰等能吸收甲醛等有害物质。
　　要养成整理办公桌的习惯
　　当走进办公室，一眼看见办公桌上杂乱无章、横七竖八地堆满了各种文件、报告等，你是不是很容易会觉得自己有堆积如山的工作要做，可又毫无头绪、紧张、焦虑，这样再大的工作热情也会被冲淡，严重影响工作效率，还会给别人留下邋遢的印象。
　　其实，不管工作有多忙，也不管有什么借口，我们都要在平时养成整理办公桌的习惯。比如，任何东西在自己的办公桌上放了一个月而没有被使用，就该考虑把他处理掉；准备不同颜色的文件夹或文件袋，按类别、时间分装文件和资料，并贴上文字标签，以便随时查找；在办公桌上摆放一个小杂物盒，用来收纳曲别针、胶水、剪刀等办公物品等
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 11:22:17

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