如何变成肌肉男

    添加日期:2012年7月6日 阅读:751

      膝盖伸缩运动
      1. 两脚张开,比肩稍宽。两手交握于脑后
      2. 后背伸直,吸气,两腿弯曲
      3. 吐气,慢慢站直
      1~3的动作为一组(每组做5~10次),做完一组动作后休息1分钟,再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次数。
      肌肉忍耐力训练
      1. 两手手指交扣于胸前,用力向两边拉,持续7秒
      2. 手指姿势不变,将双手绕到脑后,继续互相拉,持续7秒
      3. 两手保持2 的状态不动,腹部用力,持续7秒
      4. 保持 3 的姿势不变,两腿用力7秒钟
      5. 从 4的姿势开始,慢慢下蹲,从臀部开始到下肢,用力7秒
      6. 从 5 的姿势开始,身体向上提,脚尖着地,保持这个姿势7秒

    责任编辑:刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 11:07:19

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