添加日期：2012年7月6日 阅读：751
膝盖伸缩运动
1. 两脚张开，比肩稍宽。两手交握于脑后
2. 后背伸直，吸气，两腿弯曲
3. 吐气，慢慢站直
1~3的动作为一组（每组做5~10次），做完一组动作后休息1分钟，再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度，加大屈膝的角度，增加蹲起的次数。
肌肉忍耐力训练
1. 两手手指交扣于胸前，用力向两边拉，持续7秒
2. 手指姿势不变，将双手绕到脑后，继续互相拉，持续7秒
3. 两手保持2 的状态不动，腹部用力，持续7秒
4. 保持 3 的姿势不变，两腿用力7秒钟
5. 从 4的姿势开始，慢慢下蹲，从臀部开始到下肢，用力7秒
6. 从 5 的姿势开始，身体向上提，脚尖着地，保持这个姿势7秒
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 11:07:19
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
