公交车上的健身方法你会吗？

添加日期：2012年7月6日 阅读：686

　　第*招：压包收腹动作
　　Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
　　Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
　　Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。
　　Step4 恢复开始姿态，这样算1组，反复3~5组。
　　这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
　　第二招：摆抬腿动作
　　Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
　　Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
　　Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
　　进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。
　　第三招：拉吊环动作
　　对于公交或地铁上的“站客”而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？
　　Step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，拾起右臂抓住吊环。
　　Step2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。
　　Step3 恢复开始姿态，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和下颌都要放松。
　　Step4 停止片刻，缓慢地向右侧转动你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 10:57:54

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