添加日期:2012年7月6日 阅读:566
第*招:拉伸绳子动作
Step1 保持正确的坐姿,直背收腹,双臂向前伸直,双手握住带子两端。
Step2 吐气,双手各自向外侧拉伸带子,腕部要平直,感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直,不要弯腰或弓肩。
如此重复做8~12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉,提升胸腔,放松肩部,使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。
第二招:绳子攀登动作
Step1 舒适地坐在椅子上,双手各持带子一端。
Step2 双臂上举过头,掌心向前,微收腹部,背部挺直。
Step3 吐气,左臂向上举,右肘弯曲。
Step4 右手向下移动,直至右肘靠近腰部,保持肩部水平。
Step5 吸气,上举右臂至开始姿势。
重复做8~12次之后,换另一侧做。
做动作时,要始终保持展胸,挺胸,避免拱背,注意感受体侧肌肉的收缩。这个动作可以锻炼你只有在攀岩时才用到的肌肉--背阔肌,有效地改善你的不良形体姿势,助你获得优美的背部及身体线条。
责任编辑:刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 10:54:00
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