添加日期：2012年7月6日 阅读：770
（1）分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。
①前伸运动：一脚向前伸出（脚跟向直线方向运动），足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接着做外展运动。
②外展运动：足跟向直线方向外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
（2）踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。
（3）搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻 柔，做2~3分钟。 在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒， 不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 10:35:57
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