添加日期：2012年7月5日 阅读：759
老人保健，要坚持天天散步，身体更健康。老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。每天这样出去活动有助身体机能的伸展，保持健康状态。溜达的*佳时间是下午3点到晚上9点。
长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。
而出去活动是预防这些疾病的*好方法。*新一期美国《预防医学》杂志刊登的一份研究报告显示，每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第*组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第*组高1/3.研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。
长时间不活动的老人，可以从今天开始，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，*后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子；溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，*好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛；溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-5 14:39:44
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