久坐是腰部受损的主因

添加日期：2012年7月3日 阅读：713

　　久坐加速腰椎老化
　　如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；偶尔运动一下，两**还会感到腰酸背痛；和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。高梁斌说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。
　　腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
　　肥胖让腰椎疲劳
　　在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变*常见的原因。 尤其是 “啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
　　高梁斌指出：腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。
　　日常护腰很重要
　　高梁斌提醒：对于久坐人群，*好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。
　　工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
　　肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。
　　此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作；床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；步行时应挺胸收腹；提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-3 14:30:32

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