缓解亚健康应该怎么饮食

添加日期：2012年7月3日 阅读：700

　　1、多吃富含钙、磷的食物有助于缓解失眠、烦躁、健忘、焦虑不安等亚健康状态。
　　建议：含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
　　2、含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪的食物，能保护并强化肝脏，对恢复体能有神奇的功效。
　　建议：含有丰富的蛋白质及适度的热量食物有蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等。
　　3、适当多吃些坚果，因为坚果内富含人体必需的脂肪酸--亚油酸，且无胆固醇，还含有特殊的健脑物质--卵磷脂、胆碱，对健脑、增强记忆力有很好的效果。
　　建议：常吃花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等。
　　4、多吃些维生素C具有平衡心理压力的作用。
　　建议多食清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，可适量服用维生素C片剂。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-3 10:56:51

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