熟知那些数字可以帮助健康

添加日期：2012年7月2日 阅读：643

　　1.血压：<120/80毫米汞柱。
　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。*厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
　　做到以下几点能有效预防：
　　读懂你的健康数字
　　一、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20-24.
　　二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
　　三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾50克；蛋类每周3-4个，奶类每天250克，食油每天20-25克，少吃糖类和甜食。
　　四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
　　五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
　　六、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20-30克，女性不超过15-20克。
　　2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。
　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
　　美国弗吉尼亚州内科**温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
　　3.总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。
　　总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2,就是心脏病高危人群。
　　戈登伯格博士提醒，20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常，*好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。必要时，还应服用降胆固醇药物。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-2 18:27:49

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