轻松瘦身系列“蹲”法

添加日期：2010年6月19日 阅读：1016

　　对很多女性来说，脂肪堆积是*为可怕的一件事情。而对于“久坐一族”来说，更容易出现脂肪堆积的现象。想要保持苗条的身材，我们不妨多蹲少坐。下面介绍轻松瘦身减肥系列“蹲”法。

　　脚尖蹲：

　　两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒―1分钟即可。

　　脚跟蹲：

　　与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。

　　靠椅蹲：

　　练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐**，以2―4分钟为宜。 

　　并腿蹲：

　　双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1―3分钟。

　　分腿蹲：

　　两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1―3分钟。 
　　 
　　弓步蹲：

　　练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。 这几个动作可以分开做，也可以连在一起。

　　注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，这几个动作要每天坚持练习哦! 

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-6-19 15:06:13

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