盛夏里谨防“情绪中暑”

添加日期：2012年6月27日 阅读：987

    持续的高温对自杀者有心理“催化”作用
    心理**认为，自杀者在一定程度上都会存在或多或少的心理问题，但持续的高温天气所起的“催化”作用不可忽视。气温上升幅度较大时，气候对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强，容易导致人的情绪和认知行为紊乱。与此同时，高温天气下，人体难以得到正常充足的休息，再加上食欲低下，容易导致人体内分泌紊乱，在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪，使精神长期处于应激状态。
    如何预防“情绪中暑”?
    （1）打造一个“心理空调机”,为心灵吹风纳凉。
    俗话说：“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐，或i是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，*好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”.
    （2）要有意识地保持乐观、宽容的心态。
    美国着名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法，并用ABC来表示：A代表诱发事件；B指个体对这一事件的想法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。
    （3）要注意劳逸结合，做好自我的时间管理。
    参加游泳、滑冰等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。
    39小编提醒：情绪的调整要从日常生活的一点一滴做起。平时多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。要懂得知足者常乐，“比上不足，比下有余”,尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。对于不顺心的事要学着放下，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是无法调节，那就应该进行心理咨询。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-27 11:21:56

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