在办公室怎么减肥

添加日期：2012年6月18日 阅读：711

    一、基本呼吸法
    瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是*为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
    方法
    坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。 意识力放在腹部呼吸上。
    注意事项
    瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
    功效
    会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
    二、坐姿转背姿势
    方法
    坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 意识力集中在腹部。
    注意事项
    回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，*好看**的物体，放松眼睛。
    功效
    能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 19:26:16

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