夏季呼啦圈减肥容易伤到腰

添加日期：2012年6月18日 阅读：695

    一天早上小兰正在卖力瘦身时，可是一连扭了几下，呼啦圈就是转不起来，小兰认为自己没吃早餐可能用力不够大，便鼓足了劲再次扭动起来，谁料，由于用力过猛，腰部忽然拉扯着剧痛不止，随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现，她的腰部肌肉已严重拉伤。
    医生提醒：坚持摇呼啦圈属耐力性运动，主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位，坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大，因此运动时间不宜太长，一般以15—20分钟为佳，时间长了，无法保证正确姿势，容易受伤。有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。
    急性腰扭伤早期应适当卧床休息，可缓解肌肉痉挛，使损伤组织充分修复。卧床时要注意卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
    按摩治疗：采用轻揉、压按、平复等手法，将嵌顿的滑膜解脱，扭错的关节突整复，错乱的软组织抚平归位，帮助损伤。有炎症的骨与软骨组织修复，还可用理疗、药膏贴敷和内服活血化瘀的中成药。另外，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。
    这些保守治疗均可以取得较好的疗效，但对于严重的患者应该尽早到医院就诊，不应盲目长期地保守治疗下去。在疼痛大减时，要适当的进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止反复。抓兴趣重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。（火爆网--小邵）
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-6-18 18:39:47

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