如何让爱美之心的你可以随意改变身材

添加日期：2012年6月18日 阅读：582

    ps:身体应保持直线，大小腿要保持90度。
    方法二
    身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行，慢数到10的速度将右腿往前胸靠，向后上方伸直，*高点停顿5秒，再以慢数5的速度将腿归回原处，等做到自己想要的次数时再换脚。
    效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实。
    ps:身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜。
    方法三
    身体站直，双手扶着椅背，左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外，以慢数到5的速度将右脚向后抬，*高点时停顿5秒，再以慢数到5的速度将右脚放下，等做到自己想要的次数再换脚。
    效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪。
    ps:身体需保持直线，膝盖不能弯曲。
    腿部健美---大腿内外侧肌锻炼
    1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
    2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
    3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
    4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起
    步骤一：打松结实小腿
    其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
    平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
    步骤二：加强消脂收紧运动
    当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
    1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
    2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
    有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
    快速减小腹
    1、上腹训练--仰身触足
    平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。
    2、侧腹训练--仰身侧触膝
    平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！
    3、下腹训练-仰卧抬腿
    平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
    手臂
    瘦手臂妙方一：
    手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
    瘦手臂妙方二：
    将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
    瘦手臂妙方三：
    双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 16:01:16

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