短时间的保健操

添加日期：2012年6月18日 阅读：665

    转动眼睛一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
    叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
    拇指揉鼻一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
    伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
    收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
    蹬摩脚心一分钟 以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
    补充能量5分钟
    在办公桌或电脑前长时间工作，经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时*好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
    全身舒展 身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。
    上臂拉伸 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
    体侧伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
    胸肩扩展 双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
    腿部拉伸 双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
    睡前塑形4分钟
    如果你是注重自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。
    瘦腰 平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；回复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。
    瘦腿 平躺，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到*大限度，右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态；然后右腿放下弯曲到*大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。每天晚上练习，每次*少3分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧，有利于拉伸大腿内侧肌肉线条；勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。
    相关链接：每天4个10分钟的减肥法 近日，美国**健身**弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能减肥。具体方法是，每天早上6:50-7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12:20-12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5:15-5:25,做10分钟锻炼力量的运动；晚上8:50-9:00,做10分钟腹部减脂运动。
    如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 9:03:48

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