告诉你产后塑型如何做

添加日期：2012年6月16日 阅读：624

    辅助器械：一对三磅--- 五磅的哑铃
    产后哑铃减肥操：交叉练习
    燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
    朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
    产后哑铃减肥操：桥式抬举运动
    燃脂部位：腰腹和臀部
    仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持10到30秒。
    将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。换腿，重复上述动作2遍。
    产后哑铃减肥操：弓步练习
    燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
    身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。
    （右脚此时应在身体后方。）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
    重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-16 10:10:36

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