怎么生活让你更长寿

添加日期：2012年6月15日 阅读：555

    2009年8月美国的《内科档案》发表了德国的一篇研究。这项研究对23513名35~65岁成人从1990年开始统计。
    他们把健康的生活方式分为4种：
    ①从不吸烟；
    ②体质指数（BMI）保持在<30,即以体重（公斤）除以身高（米）的平方；
    ③每周至少锻炼3.5小时；
    ④符合健康饮食原则，即多吃水果、蔬菜、全麦面包，少吃肉类、油脂。
    上述这4条每条符合者打1分，不符合者打0分。这样每人有一健康指数从0到4.0分者<4%,大多数为1~3分，4分者约9%.
    平均随访了七八年，其间有2006名新发生了大病（指糖尿病、心肌梗死、脑中风及癌症）。此4种病患病率按次序为3.7%、0.9%、0.8%及3.8%.
    经过调整了年龄、性别、教育程度、职业状况等以后，发现发生这些病的几率，随着上述的健康指数增加而减少。在开始时得4分者与得0分者相比，发生这些病的危险性降低78%.如按每个病来比较，则糖尿病减少93%、心肌梗死81%、脑中风50%、癌症36%.
    这4种健康的生活方式应该越早开始越好。其中BMI一条，我国标准与国外有些不同，我国一般应<25,而不是30;腰围标准也与国外不同，我国标准要求男性<90厘米，女性<80厘米。
    简单地说，就是别吸烟，从沙发上起来多走走，远离垃圾食品，让你的裤带越来越短，而绝不能越来越长！
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-15 10:29:12

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