*伤身的坐姿

添加日期：2012年6月14日 阅读：553

    “我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他们：你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说，“久坐、缺乏运动、懒散等原因，使得现代人的各种姿势越来越不正确。”
    他总结出日常生活中*常见、危害*大的几种坏姿势：
    一、工作：
    弓背伸头*伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
    【正确姿势】：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
    二、看电视：
    瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
    三、思考：
    托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
    【正确姿势】：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
    四、站立：
    歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
    五、走路：
    低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式*容易带来疲劳感。
    【正确姿势】：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
    六、下楼梯：
    踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
    七、跑步：
    只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
    【正确姿势】：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉*省力、膝关节压力小，对心肺锻炼*充分。
    每月拍张侧身照
    “不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常。比如说，两侧身体肌肉力量不对称，会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的问题，可能会使你吸气过于用力，从而养成含胸的习惯。”
    有十数年治疗经验的脊柱治疗师娜塔莉·柯多瓦教给大家几个方法，全方位纠正不良姿势：
    坐下先来个深呼吸
    在走路前或坐下时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”,开始工作、走路即可。坚持一个月就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善。
    每月拍张侧身照。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正。
    每天转肩10分钟。“很多女性也许会发现，手往后扣文胸的动作变得困难了。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，造成后背肌肉劳损。”娜塔莉·柯多瓦说，缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气。
    腹部有力量才能站得直。站姿“吊儿郎当”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直，也不容易疲劳。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-14 16:28:44

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