老年人健康养生有讲究

添加日期：2012年6月14日 阅读：564

    一、“五不宜多”
    1、多吃一些老年人常有一种错误的观念，认为多吃就是增加营养。其实并非如此，如多吃肉类，会使血脂、血压升高；过量摄入酸性食物，容易引起疲倦感。心脏病患者过量进食，可导致心脏供血不足而发生心肌梗塞；胆囊炎病人多食会胆绞痛；胃、十二指肠溃疡者还可出现穿孔。尤其是老年人肠胃功能差了，多吃还会发生胰腺炎和胃炎。饮食卫生**还指出，过量饮食可使大脑早衰。    2、多睡睡眠可消除疲劳，恢复体力。但老年人如嗜睡或睡眠时间过长，大脑皮层抑制过久，会造成人体生物钟紊乱，使大脑功能发生障碍，理解力和记忆力老化加快。多睡，还会增加体内脂肪的积累，使人臃肿发胖。而且由于多睡容易引起血液循环不畅，影响全身营养输送，肌肉、关节和全身器官的衰退都会加快。因此，老年人睡眠时间不宜过长，一般每天睡眠7小时就够了。
    3、多玩老年人参加适当的娱乐活动，可调剂精神，有利于延年益寿。然而，如玩乐过度，却有害健康，如无节制的看电视、电影，会使体内维生素A消耗过多，造成眼角膜干燥而使视力早衰；经常听狂噪的音乐，会使耳膜紧张过度而过早耳聋。至于打麻将、扑克、下棋等过度，也会因体力和脑力消耗过多而影响身体。因此，老人的娱乐要文明雅趣，健康适度，以达到松驰精神，舒畅身心之目的。
    4、多炼老年人经常锻炼身体能增强体质，还可疗疾治病。可如果盲目或过量的锻炼，使体内热量大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积过多，就会出现心慌胸闷、头晕恶心等现象？尤其是空腹进行大运动量锻炼，会增加肝脏心脏负担，导致心律不齐，减弱肝脏功能，对高血压、心脏病、肝病患者影响更甚；因此，老人锻炼也应适度，一般在锻炼完毕后5分钟内，如呼吸还不能恢复正常，心脏还在剧烈跳动，身体感到精疲力尽，那说明已锻炼过度了，应加以纠正。
    5、多补人到老年，机体各种功能逐渐衰退，新陈代谢减弱，抗病能力降低。因此，适当吃些补品很有必要。但乱用补药对身体不利。如多吃人参，会引起胃脘胀满，食欲减退，严重者还可出现失眠、皮疹、咽喉刺痒，血压升高，甚至出血等现象。高血压、心脏病、肝病患者如吃鹿茸等补品还会加重病情。因此，老年人吃补品要合理、适当。如补益气血，可食些党参膏、十全大补膏，补益肝肾应吃杜仲、枸杞子、蜂皇浆、冬虫草等，且应在医生指导下用药。
    二、“五不宜久”
    起居作息遵循生活规律，是强身延年的关键。古人提倡“常欲小劳”，以“劳而不倦”为度，告诫人们“莫久行，久立，久坐，久卧，久视”。
    1、“久行伤筋”
    步行是人类*基本的健康运动，适当的行走，有利于流动气血，畅达气机，活动关节，祛病防老。若好胜之行，长途跋涉，超过应有的负荷，不仅有损气血，更会损伤各组织器官，甚至发生心脑血管意外。
    2、“久立伤骨”
    久立不走，下肢静脉血液回流不畅，会引起腰痛、腿痛、足麻，还容易发生下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。
    3、“久坐伤肉”
    中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化转输，反使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。久坐不动，气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
    4、“久卧伤气”
    适可而止的睡眠是*重要的休息方式。但躺卧过久，气血运行不畅，容易造成精神不振，身倦无力，动则气喘。
    5、“久视伤血”
    中医认为，久视则会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕目眩，两目干涩，视物不清，甚至会发生夜盲等症。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 11:22:06

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