每天十分钟让你轻松减压

添加日期：2012年6月14日 阅读：583

    一、静坐休息哪怕一天里用5至10分钟安静地坐一坐。什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，了解一下自己是否哪个部位感觉到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力*大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
    二、放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……，当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
    三、倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律音乐。如果工作场所不能能放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
    四、多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
    五、走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。**证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
    六、轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。
    早晨起床感觉就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，因此，每天的开始和结束时花5分钟放松全身有必要。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 11:08:50

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