老人睡眠如何做到科学

添加日期：2012年6月14日 阅读：575

    一、睡前1、少饮少食。睡前不要饮浓茶、咖啡等兴奋饮料。不要吃得过饱过多。这样会延缓入眠时间，影响休息。
    2、歇目少动。睡前半小时*好不作大运动量的活动，也不要看书，特别是容易引起兴奋的书籍更不要看。
    3、不说不吵。睡前尽量减少讲话，不要大声喧哗，大声吵闹，更不要与人争吵。
    4、洗漱、洗脚。刷牙除掉牙齿缝残留食物，以免损坏牙齿；热水洗脚促进血液循环易于入睡。
    5、关窗闭灯。老年人体质减弱，关窗避免夜晚凉风侵袭致病。亮灯则不易入睡，不易睡熟。
    6、放好枕头。枕头高低适宜，过高阻碍呼吸，易于打鼾；过低容易产生头晕感觉。
    7、入厕解便。老年人膀胱弹性减弱，蓄尿量减少，睡前入厕可以减少小便次数，**睡眠时间。
    二、睡姿一般讲睡觉的姿势，难以保持。但是老年人在患有某些疾病时，注意安排好睡觉姿势，对健康是有一定好处的。
    1、有心脏病的人，宜采取右侧位。心脏位置居于偏左侧，取右侧睡觉，可减轻心脏受压，减轻心脏负担。
    2、有肝病的人，宜用右侧位。肝在右侧，睡时处于低位，可使肝供血充足，有利于肝组织病变的恢复。
    3、有打呼噜的人，宜侧位，不宜用卧位。因为仰卧位舌根和“悬雍垂”下坠，可**鼾声。
    4、仰卧睡觉，不可把手放在胸前，以免产生压迫感，甚至引起恶梦。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 9:48:30

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