利用琐碎时间做好身体锻炼

添加日期：2012年6月14日 阅读：672

    一、头仰俯和侧倾。头尽量后仰，然后向胸部低垂，下颌触及胸部，停止片刻。以颈部感到发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰则效果更好。然后，头向左右两侧倾斜，可以耳触肩。
    二、头绕环。头部先沿着前、右、后、左，再沿着前、左、后、右的方向，用力地缓慢而旋转绕环。
    三、按摩头。十指略弯用指头叩打头部，用十指梳发，或用手掌向前向后颈抚摸头发；用拇指按揉太阳穴等。此法不仅可使头脑清爽，而且能健发生发。
    四、练眼。向远处望，可使眼肌舒松，防治近视眼。还可转眼珠，以活跃眼部血液，提高视力，推迟老花。
    五、擦耳。一手执一耳，反复搓、捏和拉耳轮。这相当于盛行的耳针疗法。
    六、耸肩。一肩耸高，一肩下垂，反复进行；或两肩同时上耸动；或一肩上，一肩下，向前后旋转。
    七、转体、弯腰。坐着，上体轮换向左倾或向右倾转动；站着，上身放松下垂，抖动一会儿，缓缓起身脊椎逐节伸直，挺胸抬头。
    八、抬腿。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，还原后再伸。
    九、膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力夹两拳。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 9:40:53

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