如何吃出健康漂亮的自己

添加日期：2012年6月14日 阅读：605

    无论你想要拥有一头亮发，或者只是想找个东西催眠——鲍尔的书中都能找到。下面就为大家介绍*受欢迎的5条。
    一、想要一头闪亮的秀发健康的头发需要充足的B族维生素：叶酸--花生酱、杏仁中含量*多、维生素B6--牛肉、鲑鱼和奶酪中含量丰富，维生素B12--黑豆、谷类和小扁豆中都不少，维生素H--草莓和鳄梨中含量*多。另外，还要保证能够摄入足够的含铁蛋白--鸡胸肉、火鸡肉、牡蛎中含量丰富，维生素C--石榴和黄辣椒中含量*多，β-胡萝卜素--樱桃、马铃薯、胡萝卜、彩椒中含量都不少。
    二、让自己变得更出众想拥有充满光泽的肌肤吗？你除了需要使用含有维生素C的日霜和维生素E的晚霜外，也要注意从饮食中补充这两种营养素。同时，你还可以多喝绿茶来刺激胶原蛋白的生成，或摄取足够的锌，以帮助皮肤再生。另外，你还可以多吃一些富含硒和欧咪伽-3脂肪酸的食物。
    三、不再健忘是的，的确存在补脑食品，可以减慢甚至是阻止记忆“丢失”。吃浅颜色的水果和蔬菜，如十字花科的蔬菜--花椰菜、白菜和芥蓝等，它们含有可以“挽救记忆”的成分；为了获得“花青素”这种强抗氧化物质，就多吃红色或者紫色的食物，比如洋葱、甜菜等，当然还包括红酒；槲黄素，可以延缓大脑衰老，它主要存在于不甜的可可粉和苹果皮中。
    鱼也是保证大脑活力必不可少的。有研究发现，每周至少吃一次鱼的人，比不吃鱼的人记忆力丢失的速度慢10%，他们的记忆力相当于年轻好几岁的人的记忆力。
    四、不再失眠吃可以舒缓心情的食物，同时避免吃抑制睡眠的食物，将带给你良好睡眠。色氨酸是一种**镇静剂，当它与碳水化合物结合时，可以发挥*大的催眠效果。色氨酸可以从禽蛋类中摄取，富含碳水化合物的食物包括有谷物、香蕉、木瓜、玉米和南瓜等。如果失眠，请不要饮酒、喝咖啡或进食过多。
    五、减轻头痛很多事物可以诱发偏头痛，食物就是其中之一。应当养成记录偏头痛发作史的习惯，这样便于找出刺激食物。常见的刺激食物有：干酪、醋（含有酪氨酸和苯乙酸）、熏制食物、盐渍食物和腌制食物。如果有偏头痛史，请不要吃剩菜、加工的熟食（含有亚硝酸盐）、含有人造甜味剂的饮料。尽量多吃富含不饱和脂肪酸的坚果和深海鱼吧！
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 9:26:08

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