办公椅上的健身妙招

添加日期：2012年6月12日 阅读：587

    手绕环。
    两手反掌对夹使掌心向外，然后尽量向前伸至极限；停顿片刻，再反掌使掌心向内，返回到胸部。如此反复几次，待手臂酸麻即可。
    肩耸动。
    肩部好像纽带，连接着整个身体，但平时它的运动机会并不太多，耸肩也有利于身体健康。你可以一肩高耸，一肩低垂，也可以两肩同时高耸或下垂，或两肩一高一低一前一后地反向运动。
    头侧偏。
    先做好心理准备，然后头用力向一侧偏，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一方向偏，依次循环。
    动脖子。
    先向上伸脖子，同时下巴后收，两肩下垂，然后还原成原来姿势；接着做缩脖子动作，具体做法与伸脖子动作相反，两者一直做到脖子有些张力即可，此动作可刺激甲状腺和甲状旁腺，促使甲状腺素的分泌，收到提神的效果。
    膝夹手。
    两膝成数字“7”的形状并排置放，两手握紧为拳，拳眼相对夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。反复几次，待两手有些酸麻即可。
    俯仰头。
    就是头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，又循环一次，一直到颈部感到有点发酸为适度。如果两手交叉抱在头后（像做仰卧起坐的姿势那样），再用力前拉后仰，效果会更好些。
    抖摔腕。
    就是用右手先握紧为拳，然后以腕关节为中心，尽力向外抖摔，同时掌指摔开，如此反复几次觉得手指有所张力、腕部有些酸即可；然后再换左手一试。
    头绕圈。
    就是头部先沿顺时针方向，再沿逆时针方向用力而缓慢旋转绕圈练习。练习中经常可听到颈椎部的关节响。
    搓手掌。
    两手轻轻相互擦手掌和手背，待手掌和手背有点发热，人感到舒适即可。这样可通过经络和穴位对全身起到保健作用，可调节心情，缓解疲劳。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-12 15:15:20

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