男女老少皆宜的俯卧撑运动

添加日期：2012年6月12日 阅读：656

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
    做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁—40岁的男性，做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；40岁左右的女性，做到10个基本合格。
    俯卧撑是项老少皆宜的运动，通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。做时从*简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，*后到手脚在同一水平线。
    在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克？布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
    动作1：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
    动作2：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
    动作3：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-12 10:40:07

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