添加日期：2012年6月12日 阅读：606
健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。
运动要循序渐进，持之以恒。坚决避免“周末锻炼集中营”式的运动方式，一暴十寒有害无益。
做好防护，科学锻炼运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，能防止运动损伤。
要注意科学运动，了解运动原理，正确的握拍、跳跃姿势，都能够大大减少运动损伤的发生率。
运动后当避免受寒，休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸循环，避免疼痛发作。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-6-12 8:46:59
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