新人必知的营养大餐

添加日期：2012年6月11日 阅读：459

    第*本：食物采买
    1. 水果蔬菜需要勤买，因为久存会使营养丧失。
    2. 灭菌奶品、带包装豆制品、熟食和果汁*好冷藏，每周都应更新。
    3. 冰箱的冷冻室需要储备一些生鲜的肉末、猪肉、鸡翅、虾仁、开膛洗净的鲜鱼等，保存期不应超过两个月。
    4.生抽、老抽、饺子酱油，香醋、白醋、保健醋，低钠盐、富锌盐、富硒盐，葵花籽油、大豆油、橄榄油、红花油，香麻油和上好的芝麻酱……不要在调味品的购买上过分吝惜，因为那将严重降低生活的水准。
    5. 杂粮、大米和面粉一定要买小包装，经年保存会使家中生出很多恼人的飞蛾。
    6. 一个台称（2千克量程），一套量勺（宜家有售）是烹饪取材时的标尺，也是精制生活的保证。
    第二本：食物烹调
    1.做几道菜
    供两人享用的一餐饮食大致包含100~150克肉禽鱼、100~150克大豆制品、250克粮食、500克蔬菜，大约30克（3茶匙）的烹调油，这样一些原料适合制作成以7寸盘盛的三道菜。
    2.煲个汤
    鸽子、老鸡、棒骨和鲫鱼都是煲汤的好料，当归、黄芪、党参等药材具温和补益作用，是好汤必不可少的材料。煲个汤，让汤的香气盈满爱巢，让汤为新婚的身体充电加油。
    3.控制用油量
    别忘了，每餐只有30克的用油标准哦，更何况，大量的脂肪是身材和皮肤的大敌，如过食油腻，会酿生湿热，流注下焦，扰动精室，可引起遗精、早泄、阳痿，所以饮食应该清淡而富有营养，以补肾益精。
    4.调和五味、饮食有节
    食物中豆类（豆制品）、鱼类、禽蛋、蔬菜、坚果、花生、芝麻等对提高性功能有益，应多吃这些食品。
    5.节制饮酒
    新婚要靠小酌以助兴。小酌的概念是啤酒一听，或红酒1小杯（约75毫升），或是白酒25亳升，暴饮对于洋溢春情的身体**有害无益。
    第三本：三餐饮食
    1.早餐
    不要延续单身生活的狼狈。理想的早餐应占全天营养的1/3,单调的主食、奶品或鸡蛋构成的早餐仅仅满足了能量、蛋白质的需要，再加一些坚果、蔬菜、豆干和海米会令营养更加全面。重视早餐，吃好早餐，让整个上午都精力充沛。
    2.正餐
    煮粥、蒸饭，洗好几样青菜（500克），准备一个蛋、100克肉、半条鱼，外加一碗好汤，一炒、一拌、一煮、一蒸，不多时，一顿温馨而丰富的二人正餐便呈现出来，供两人分享。
    3.加餐
    午后和晚上睡觉前适当加餐能保持旺盛的精力，可以是一些巧克力，也可以是1~2个中等大小的水果。
    特别说明：大豆和王浆是女人专属的营养补品，能很好地维持女人**的美丽。
    新婚营养之新娘篇
    1. 常饮果汁和牛奶，有助松弛过度兴奋的神经，带来好的睡眠。
    2. 多吃粗粮、水果和蔬菜。咀嚼不仅能带来口腔的健康，还有助缓解下消化道的紧张，维持好的排便规律。
    3. 动物肝脏和大枣是好选择，因为其中富含抗感染的维生素A、C和铁，可以抑制局部损伤并发感染。
    新婚营养之新郎篇
    1. 增加肉蛋奶。因为新婚期间能量、蛋白质需要量大。
    2. 多吃瓜果蔬菜。因为对多种维生素的需求均增加。
    3. 适当进补，以祛虚劳。西洋参、百合、绿豆等是适合新郎的补益之物。
    4. 小饮怡情。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-11 18:52:39

文章来源：