保护椎间盘健康的好方法

添加日期：2012年6月11日 阅读：606

    椎间盘*主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查显示，中国30-40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的*大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨*坚固，弹性效果*强的是髓核，*容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视：1、腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解；向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。下面有四个方法，可以帮你保护腰椎：
    一、晨起活动腰部洗脸盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起*好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
    二、换一种方式行走倒退的行进方式是腰椎*欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，*好每分钟走60步-100步，每次10分钟。
    三、锻炼下身肌群强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
    四、控制体重统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000-5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-11 16:33:00

文章来源：