教你在忙乱凌晨如何吃到营养早餐

添加日期：2012年6月11日 阅读：1377

    1、健康早餐的原则
    的确，想在争分夺秒的凌晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。
    选择早餐的原则实在很简略：早餐尽量选择养分丰盛的东西，但不要吃太多，感到不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。
    早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。
    中餐合口更实惠
    忙人指数：**
    出门准备破费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间
    早餐请求：简略方便口味香咸
    早餐计划1:豆浆250毫升+素包子一个+苹果
    早餐计划2:豆腐脑200毫升+肉馅饼一个
    **点评：只需要提前一天购置好放进冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。假如遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购置新鲜豆浆，边走边吃。
    饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量开释迟缓，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。
    上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。往一些咖啡店购置一个玉米杯也是不错的选择。
    养分提示：吃得太咸轻易增长高血压的发病风险，还会发生身体的肿胀，还要留心外购食品的卫生条件。
    2、西式快餐带着走
    忙人指数：*
    出门破费15分钟时间，路上破费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲
    早餐请求：养分方便热量充分
    早餐计划1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃
    早餐计划2:柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片
    **点评：酷爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康养分和轻松方便的特点。白领女性工作劳碌导致的精力紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解。
    饮品以果汁、咖啡为主，主食以全麦面包、蛋饼、松饼等为主。一般都会参加烟熏牛肉片或者火鸡肉片和奶酪片。这些在超市都找得到，一次购置3-5天的量*合适，放进冰箱冷躲，早上花2分钟时间，用初榨橄榄油热锅，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天带着边走边吃。
    上午加餐：早餐计划1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麦面包，2片全麦高纤饼干或1条谷物（麦）条（在超市入口食品货架有售，国产的可购雀巢）。计划2可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把坚果如大杏仁、核桃花生等，不但补充不饱和脂肪酸掩护心脏，还可以垫补午餐前的饥饿。
    养分提示：西式早餐用的原材料是症结，所以尽量选择信任的国外品牌，烟熏肉类尽量勤买，留心保质期。找一款路上售卖的，同时又糅合养分与美味的早餐产品是救急尽招。好在Tracy工作公司在市区，可以考虑西式早餐，留心要选用高品格原料。养分**建议大忙人Tracy为了在上午保证足够的精力，早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类；基本饮料可选果汁，从家中带一罐利乐包装的橙汁，虽不如鲜榨果汁那么新鲜，但基本的维生素都可以保障。
    3、边洗漱边准备
    忙人指数：***
    出门破费6分钟时间，路上破费30分钟，晚上睡觉前20分钟空闲
    早餐请求：方便方便方便保证吃上
    早餐案例：对于忙人指数到达了***的那些大忙人们，基本上都是早上睁开眼就出门，从来不吃早餐，而且午餐都不一定按时吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。对他们来说，从容地享用每一个早餐似乎变成很远远和奢侈的事情。事实上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
    **点评：实在早餐时间并不占用你太多时间，简略加工早餐时间不会擅长10分钟就可以端出厨房，而且还可以一边处理早餐一边做洗漱工作。
    牛奶加烤全麦面包片，只需要买一个烤面包机，烤3分钟，同时把牛奶从冰箱里拿出来微波炉热1分钟，3分钟之内就可以吃完。一共只破费6分钟。
    热2分钟的牛奶，泡上速食燕麦片或混杂谷物片，在6分钟之内吃完。
    中式的食品，头一天晚上就备好包子、软煎饼、什锦蛋炒饭之类食品，早上起来热一下，同时用微波炉热一碗豆浆，也就是5分钟的时间。急救锦囊：实在忙得连3分钟时间都没有，你还可以在厨房里准备些应急的食品，带着上路或在公司填补没空吃早餐的养分缺憾，记住，不完美的加餐填补也胜过不做任何补救方法。
    洗净水果和黄瓜番茄等。盒装或袋装的牛奶、酸奶和豆奶，速食麦片芝麻糊豆粉奶粉之类，一小袋剥好的坚果类。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-11 16:34:29

文章来源：