产后女性瘦身饮食法则（1）

添加日期：2010年6月13日 阅读：854

　　大多数的女性在生完孩子以后都会发胖。这不仅让生完孩子的妈妈烦恼，也让那些还没有做妈妈的人烦恼。大家都想通过减肥来解决这一现象?错，女性生产完后由于营养过剩又缺乏运动会发胖是正常的，我们只需要在饮食上加以调整就会摆脱这一困扰。
　　吃对东西就会瘦
　　东方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西*容易积在下半身，不只会胖还会水肿，尤其是大腿。
　　所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
　　建议三餐一定要吃，**不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵照高纤蔬菜：蛋白质：水果=3：2：1的比例。
　　蔬菜
　　蔬菜不是只有单调的吃法喔!青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上西红柿酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃*好，再来才是用烫的及炒的。
　　蛋白质
　　所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类*好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的形式料理*好，其它如荷包蛋等也可以。
　　水果
　　尽量用水果来代替淀粉，只要在餐与餐中间饿了，就可以拿水果来补充。水果*好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等，含丰富维他命及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。
　　早餐
　　早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。
　　如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要吃超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。
　　可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆*好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝;还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-6-13 10:07:59

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