一天养肺的计划表

添加日期：2012年6月11日 阅读：693

    早上喝碗养肺粥
    所谓药补不如食补，春季养肺，不妨巧用食疗方法。
    杏仁粥将去皮甜杏仁10克研成泥状，加入到淘洗干净的50克粳米中，加入适量水煮沸，再以慢火煮烂即可。宜温热时服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食，以强身健体，预防疾病。
    萝卜饮红皮萝卜1只，洗净切碎，加适量麦芽糖碎块腌渍，搁置3~4小时，饭后服所得萝卜糖水，有止咳化痰的作用；或将萝卜切成块或片状，每次取100~150克，加水煮熟，然后加冰糖适量，一次全部吃掉。
    上午抽空做运动
    一天中养肺的*佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能*强，*好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而要想促进肺功能，*根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。
    步行是*简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。
    每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
    晚饭后做健肺功
    “健肺气功”:晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。
    睡前嘴里含片梨
    肺脏*弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。同时，补水也很重要，每天必须保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道的润滑，使肺脏健康。
    推荐--清肺养肺汤
    ①、雪耳、莲子、百合、排骨汤：
    原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
    做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
    ②、桑百皮、百合、排骨汤：
    原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
    做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
    ③、润肺银耳羹：
    原料：银耳5克，冰糖50克。
    做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-11 11:15:16

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