洗澡*适合的五种自我按摩

添加日期：2012年6月9日 阅读：650

    一、搓腿脚不少养生学家要求重视足部的按摩，特别是对足三里、三阴交和涌泉穴。一般的来说，对足三里、三阴交采取摩擦法和推摩法；涌泉穴采取揉捏法和按压法。可以先从大腿到小腿，向腘窝方向进行按摩，再从小腿至大腿，向股沟方向进行按摩，每天洗澡的时候就可以按摩，每次15-30分钟，持之以恒，定能受益匪浅。
    二、拍枕后洗完头后，我们可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加脑的血液供应。
    三、松肩法在热淋浴下，肩膀作旋转、内收外展等动作，同时对肩部进行揉按、拍打，以促进肩部的血液循环，有效地防止肩周炎等疾病。
    四、温肾法用热水冲淋腰部，双掌在肾俞穴位置进行按揉搓动，然后慢慢向下揉搓之骶部，也可以做一些转腰、弯腰等动作，这个按摩方法有温肾补气的功效。
    五、温腹法双掌叠按在肚脐上，随热水的冲洗进行腹部的揉按，然后从膻中向中极穴进行推擦，此法能温腹固本，对消化、泌尿和生殖系统都有很好的保健作用。
    此外，还可以对自己感觉特别疲劳或不适的部位进行热水冲淋按摩，如对肘部、腕部、大腿、膝部和背部等按揉。对前臂、大腿肌肉多用拿法，腕部多用拨法，膝关节的按摩则侧重在髌骨周，对周围肌肉进行反复的按摩，按摩时间1-2分钟为宜。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-9 9:57:00

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