如何处理骑单车的时候腿抽筋

添加日期：2012年6月8日 阅读：1005

    到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位*常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
    抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反反复生。
    造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
    抽筋的处理：
    1、马上中断正在进行的运动；
    2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
    3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
    4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
    防患抽筋
    运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
    运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 （吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。）
    适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙 西希 胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
    单车运动抽筋的特殊原因
    齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比（UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。）所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，**是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。 可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
    乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-8 17:34:18

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