夏季准妈妈可以游泳吗？

添加日期：2012年6月8日 阅读：598

    孕妇夏季游泳的好处
    1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
    2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
    3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
    4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
    5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
    6、游泳时，全身肌肉都参加了活动；再加上水对皮肤血管的“按摩”,可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
    7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
    8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
    10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
    孕妇夏季游泳准备工作和夏季出行手册
    1、水温*好能够保持在30℃（85T）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感。
    2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29-31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
    3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。*佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。
    4、孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。
    5、选择卫生条件良好的游泳训练场地，并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果万一发生什么意外，专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校，帮助孕妇进行运动。
    6、为了避免入水前或出水后滑跤，*好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
    7、别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
    8、不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同，孕妈不可盲目相信自己的身体状况，以免发生溺水的危险事件。
    9、如果天气许可的话，尽量选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前*新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池，就没有什么好担心的。
    10、不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你*好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
    游泳注意事项
    不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动；
    不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。
    游泳时应有人在旁或在岸上监护。
    运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。
    请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。
    游泳以后
    一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。
    立即解小便，可预防阴道炎发生。
    用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。
    游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。
    锻炼后要及时补充液体。
    游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。
    提示：
    不会游泳或游泳技术不熟练的准妈妈，*好不要选择在妊娠期间学习游泳，可以选择其它的锻炼方式。
    有习惯性流产史的孕妇，尽量不要选择在妊娠期游泳。
    在妊娠末期，怀孕7个月以后，不宜游泳，以免发生羊水早破等意外情况。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-8 17:03:52

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