每天步行一万步会有意想不到的效果

添加日期：2012年6月8日 阅读：1599

    它的好处是：
    一、优于跑步跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2-7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走的冲击力仅为体重一半，能缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
    二、保持体态30岁后体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。坚持户外行走能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的健步走，就可消耗250-550千卡的热量。以每小时3公里的速度行走1.2-1.5小时，可以使人的新陈代谢率提高一半。
    三、锻炼心肺户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。
    四、增骨强度行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。
    五、减轻压力现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为**镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
    六、改善思维户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
    七、老少皆宜篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，适合于中青年人。行走动作比较和缓安全，要领易于掌握，并且体力耗费小，适合老、中、青各个年龄段人群。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-8 15:03:42

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