写好减肥计划 才能塑造健美身材

添加日期：2012年6月8日 阅读：539

    减肥计划按部就班面对长假后的身材走样，想要快速恢复的心情是可以理解的，但是也不能把目标设得太高。建议减肥计划要难易适中，**不要定下太严苛的标准而导致压力过大执行困难，然后就半途而废了，这样反而会适得其反，让减肥效果大打折扣哦！
    烹煮低卡高纤饮食长假期间你已经吃下不少高热量高油脂的食物，所以长假后应该调整你的饮食，烹煮低热量高纤维的健康饮食，或者 是制作一些容易有饱腹感却不易囤积热量的小点心。鱿鱼丝、坚果类、洋芋片等高热量零食，还是浅尝而止，小小满足一下口腹之欲就好。
    确实记录每日体重变化既然是减肥，体重秤上的数字当然要每天翔实记录，才能知道自己的减肥计划有没有发生效用，不过要提醒大家的是，一天之内体重有所波动是正常的，体重通常先升高再下降，比较准确量体重的时间是早上起床后还没有吃早餐的时候，另外一个就是晚上睡觉前。
    均衡饮食*重要饮食需要减少热量摄取，使身体达到“负热量的平衡”，体重才能减轻。减轻1公斤的身体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，因此，你可以每天减少500-1000大卡食物的摄取，或是做一些运动消耗热量，预期可以在一周减掉0.5-1公斤的体重，这也是一般正常减肥可以接受的数值，太激烈的减肥方式除了伤身之外，瘦下来也并不一定好看。请记住，减肥是为了让自己维持一个良好的体态，而不是跟体重秤上的数字搏斗。
    早餐一杯黑咖啡咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮 用 咖啡30至40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，可有效燃烧脂肪。
    注意进食速度及时间注意吃饭的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣，而且有**证实，吃饭时大约20分钟之后，大脑才会出现饱足反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应，**不要以为吃撑了才是吃饱。
    睡前不要大量进食夜宵当然是**禁止的，在睡觉前3个小时，如果真的无法忍受饥饿时，准备小杯温热的牛奶或热量很少的新鲜小黄瓜、洋芹菜、番茄（请不要选择糖分太高、太甜的水果，如西瓜、草莓、葡萄），比起其他垃圾食物，温牛奶更容易让你有饱腹感。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-8 11:24:33

文章来源：