胖人如何应对炎热的夏季

添加日期：2012年6月7日 阅读：772

    一、改变饮食习惯，降低一天的周期性心脑血管缺血程度。
    建议早上喝５００毫升牛奶，吃１００克面食、２个鸡蛋和１００克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃３００克蔬菜、２００克主食，午睡后吃１５０克水果；晚餐吃２００克蔬菜、１００克豆制品。以上饮食量总体上以七八成饱为宜，这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。
    二、提高睡眠质量。
    睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，这些都有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨，难以再入睡，**建议可端坐床上，闭目静坐养心，少则一刻钟，多则一两个小时，再入睡会比较容易。即使不再睡，也可起到蓄养心血的作用，利于次日工作。午睡对胖人也很重要，应该坚持“天塌下来我也要先午睡”的做法。
    三、少想心事。
    夏日心火旺盛，中医养生**建议肥胖者减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑血管疾病。他们还建议胖人一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。
    四、选择适宜的运动锻炼方法。
    适量运动是防治肥胖的*佳途径，它可以减少脂肪蓄积量，使致病性血脂、血蛋白显著下降。建议胖人夏季采用中等小强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周３次至５次，每次６０分钟。应选择早晨或夜晚锻炼，避开暑热，并注意补充水分。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-7 9:09:00

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