高考考生要学会合理饮食

添加日期：2012年6月6日 阅读：654

    考生在冲刺复习及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等，都应广泛摄取，食物的多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理的搭配，重在一日三餐合理安排。
    一、早餐要吃好考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐*好在起床20至30分钟后食用，主食量在100至150克左右。同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
    推荐配餐：
    鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。
    炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。
    豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
    二、午餐要吃饱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利。吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
    推荐配餐：
    主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
    荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
    素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
    汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
    搭配原则：150至200克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
    三、晚餐要吃巧考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。
    推荐配餐：
    主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
    荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
    素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
    汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
    搭配原则：100至150克主食，3至4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
    安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-6 10:40:57

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