跑步对戒烟有帮助

添加日期：2012年6月6日 阅读：1116

    早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。
    尼古丁（烟碱）替代是戒除烟瘾的一种有效方法。如果加入运动计划，结果会更好。2006年10月，奥地利的研究者对68名吸烟者进行了为期3个月的研究。所有人都进行尼古丁替代治疗，其中一半的人加入运动计划。尼古丁治疗效果很好，50%的吸烟者通过单纯尼古丁替代治疗后成功戒烟；加入运动计划那组效果更好，80%的人戒烟成功，即使那些没有彻底戒烟的人，吸烟量也大大减少，而且这组人其他几项关于呼吸健康测试的得分也相对较高。
    烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安、头昏、头痛、咳嗽、多汗、肌肉刺痛等，使得许多吸烟者放弃了戒烟。有氧运动（如跑步或游泳）能使身体释放一种类似于鸦片的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
    除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重增加也是一些人（特别是妇女）放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均增加8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重增加的一个原因是尼古丁使代谢加快，当吸烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会增加。很多人在戒烟后食欲也会增加。因此，通过有氧运动增加能量消耗，还是避免戒烟引起体重增加的*佳途径。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-6 10:07:43

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