减压的六招都是有什么

添加日期：2012年6月5日 阅读：678

    1、增重
    压力大可能会导致你的体重按着一定规模攀升，而不能很好地燃烧身体热量。我们的身体会产生更多的皮质醇，这种应激激素鼓励身体储存化为脂肪。还有一个事实是，女性常常再有压力时会过度饮食。压力下的暴饮暴食，就像生产了一个“欢迎式脂肪垫”.
    缓解方式：
    1）快步走：吃垃圾的零食食品，取而代之的是在当你感到压力时，可以采用适当的快步走。有研究指出，运动能减轻压力并能燃烧卡路里。
    2）替换高热量零食：健康的选择食物，更换高热量零食，也可以帮助你放松身心。
    3）吃些让人开心的食物：山药等富含碳水化合物的食物会增加大脑中的血清素，从而促进良好的情绪产生：还有全谷物、香蕉、鳄梨、鸡肉、菠菜和椰菜都含有维生素B,可以提高你的幸福感。
    2、头痛
    **曾经指出，头疼是由于面部和颈部的肌肉紧绷引起的。但现在，有种新说法是，压力也能够激发大脑产生疼痛。
    缓解方式：
    一天只需10分钟的精神放松，例如一个深呼吸或冥想，就可以缓解肌肉紧张引发的头痛，来自美国的医疗主任丽莎·科尔宾说。试试找个安静的环境坐下，闭上你的眼睛，腹部深呼吸并屏气保持五秒，再呼出。有研究表明，简单的深呼吸练习会降低血压并促进幸福感。
    3、痤疮
    感觉糟糕的一天可以直接影响到你的脸部：慢性应激激素可以增加皮肤分泌油脂，其结果可能产生面部瑕疵或痤疮。
    缓解方式：
    纽约市日间水疗中心的创始人苏珊建议，喝热柠檬水有助肌肤排毒，也可以从脚踝开始慢慢地摩擦身体脉络，这有助于血液循环，并让人感到精神充沛和内心平静。
    4、斜颈
    有时脖子的酸痛取决于你在办公室和家中的姿势。肌肉持续紧张整天后，肌肉内的触发点可以进入微小的痉挛，并引起激烈的颈部痉挛。
    缓解方式：按摩、水疗
    按摩可以舒缓你脖子和背部的肌肉紧张；水疗--坐在你能承受的冷水中，再将水逐渐升温，冷热水中交替三至四次。你也可以选择10-60秒洗个冷水澡或往肌肉酸痛的地方泼冷水。此方法是让你的身体在温度急剧变化中收缩和打开血管，改善血液供应和淋巴流动。*新的研究还表明，冷水疗法可降低纤维肌痛的发生。
    5、疲困
    如果你不能停止打哈欠，这可能因为你只是在床上只是小憩了一下，而不是睡觉。由于受焦虑心理的刺激，促进大脑被唤醒。太夜晚过多的躁动不安，让你的情绪更加暴躁，并常常喜怒无常。
    缓解方式：
    1）如果压力让你保持清醒，试着练习“思想停止法”;
    2）渐进性肌肉松弛法也是另一种对抗失眠得方法：从你的脚趾开始往上绷紧每一块肌肉，保持5秒，然后再放松，通过此练习可以让呼吸平和。
    6、经期及不孕不育问题
    痛经？月经不调？对于许多女性而言，生殖方面的问题对她们是*大的压力。女性健康中心的医学主任安妮·尼卓表示，心理因素也会对生育和性功能产生强大影响。
    缓解方式：针灸
    针灸可以帮助调节月经周期，减少疼痛，并能让试管受精的妇女提高怀孕和分娩率。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-5 18:26:40

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