失眠要防治相结合

添加日期：2012年6月5日 阅读：626

     许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
    人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天脑细胞处于兴奋状态；工作一天后，到了晚上就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
    大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。 “怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更不易睡着。
    怕梦有害心理
    不少自称失眠的人不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
    其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处， 有害的是认为“做梦有害”的心理使自己产生了心理负担。
    内疚自责心理
    有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
    期待兴奋心理
    是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1~2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
    再现创伤心理再现
    有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感    到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象。随着年龄增长逐渐好转，但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
    手足无措心理
    有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以至于晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
    长时间的失眠对人们的生活有或多或少的影响，因此，人们应该及时调整自己的心态，防止失眠的持续发生。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-5 10:49:24

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