老年人颐养天年需预防便秘危害

添加日期：2012年6月5日 阅读：589

    多数健康人排便习惯多为每天1—2次或每1—2天1次，粪便多为成型或软便；少数健康人排便次数可达每天3次或每**1次，粪便半成型或呈腊肠样硬变。排便间隔时间太长（超过**），或粪便太硬并伴有排便困难，就是便秘了。大部分便秘的发生都是功能性的，可以通过日常的调理来缓解或解除，有时也需要辅之以药物。也有少部分便秘是器质性的，表现顽固，需要详细检查，找到病因，采取有针对性的特殊治疗措施。
    多数情况下，用药物来缓解便秘通常会有效，但一般并不主张首先选择药物，尤其是刺激性的泻药。因为会发生药物依赖，停药之后便秘更加严重，于是不得不长期使用药物，而长期使用泻药对肝脏和肾脏的健康无疑是有害的，所以优选的方法是日常生活的调理：
    大量饮水要在短时间内大量饮水，因为大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体内越缺水，结肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分。平时每天要喝3000毫升以上的水。当便秘发生时，短时间内大量喝水，可能会有一部分水超过小肠的*大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。如何要选择药物解决这一问题，可以选择果导片、乳果糖等。
    多吃粗粮防止便秘每餐要有意识地多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。主食（尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮）含有比较多的膳食纤维。
    生吃蔬菜便秘患者要吃大量蔬菜，新鲜的蔬菜生吃*好，一次摄入大量（比如1斤以上）蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜（如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等），能有效地缓解便秘。
    多进膳食纤维一些食物含有比较多的膳食纤维，如香蕉、地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、裙带菜以及含有膳食纤维的保健品等。同时，喝酸奶（乳酸菌饮料也可以）也对便秘有好处，酸奶含有活的乳酸菌，是大肠内正常的有益菌群的主力，可以促进粪便排出。另外，豆制品、低聚糖也可以促进排便。大蒜、辣椒等刺激性食物以及茶、咖啡和碳酸饮料都是便秘患者所禁忌的，因为这些食物都可能对大肠形成紧张性刺激，不利缓解便秘。
    多运动多运动对缓解便秘也有好处，*好进行长时间的体力活动或强度比较大的运动。
    精神放松放松，避免精神紧张，也是对付便秘不可缺少的良方。而且除了特定原因造成的精神紧张外，便秘本身就能给人造成很大的精神压力，从而加重便秘。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-5 8:54:25

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