怎么缓解压力大的问题

添加日期：2012年6月4日 阅读：700

    1、开心果、胡桃
    开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。**解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力**，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。**在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
    2、鳄梨
    下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的*佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
    3、脱脂牛奶
    科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。**介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（*好是脱脂或1%脂肪的牛奶） 还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周*多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%.
    4、桔子
    为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月*佳水果吧。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-4 17:31:12

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