添加日期：2012年6月4日 阅读：584
1、只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动*好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。
2、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
3、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
4、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由*大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。*大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：*大心率的60%~85%.如一个40岁的人有氧锻炼时的*大心率为：220-40=180（次/分钟），而这个人的心跳训练带应该是180×（0、6-0、85）=108-153（次/分钟）。
5、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-6-4 17:02:45
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