添加日期：2012年6月4日 阅读：599
1、挺胸抬头、左顾右盼
考试的时候你这样做，老师会以为你在偷窥，但是，这是一个传统的防治颈椎病的一个好方法。挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
2、摇头晃脑
摇头晃脑不是叫看你随便的做，是要以写“米”字的顺序，以头为“笔”先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1~2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
3、头手对抗
头手对抗不是打架，是要你利用手来给颈椎松松骨，做法如下：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-6-4 15:01:50
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