天天瑜伽健身能减肥

添加日期：2012年6月2日 阅读：632

    瑜伽健身招动作一：行进间燕式平衡瑜伽健身招动作过程：双手持球放于体前站立，左脚向前迈出一小步，右脚跟上同时下蹲团身，使身体获得一个惯性；身体展开，上半身成俯身装，右脚向后上方伸直上踢，双手持球往自己的前上方运动，整个身体舒展开后就成单脚反拱桥状；还原动作时，右脚可从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟上下蹲团身，重复做之前的动作过程。做15-20次为一组，4-5组即可。
    瑜伽健身招要点提示：这是一个综合性的健身动作，注意控制整个动作的速度，身体做展开时，要*大幅度的伸展自己的身体，注意保持身体的中心即可。这个动作能锻炼身体四肢的协调性和柔韧性，特别是能锻炼腰背部的肌肉，有效缓减因久坐而引起的腰椎疾病。
    瑜伽健身招动作二：仰卧夹球举腿瑜伽健身招动作过程：仰卧，双手交叉放于自己的腹部或者是脑后，双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球的中下部；呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，身体成腿成九十度即可；慢慢还原，重复练习。每次做到不能做一个完整动作为一组，休息2-3分钟继续下一组。
    瑜伽健身招要点提示：这个动作看似简单，但真正想要做标准是非常难的，其难点就在于速度的控制，体现在举腿和还原腿下落时，一定要用自己的腰腹控制住速度，速度越慢越好，效果也就越佳。锻炼部位主要是腹部以及大腿，是收腹的*佳不二选择。
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV    2012-6-2 16:47:20

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